Na edição anterior foram passadas algumas dicas para aproveitar o verão sem arrependimentos para a boa forma como, manter a rotina da alimentação (comer pouco e várias vezes), não abusar nas guloseimas e se comeu demais em uma refeição compensar na próxima com alimentos mais leves, abusar das frutas do verão com cuidado, cuidar da hidratação e manter uma atividade física. Agora segue mais algumas dicas que são ideais para manter a alimentação saudável principalmente no inicio do ano letivo, para manter o rendimento no trabalho e continuar mantendo a boa forma:
1 Faça um bom café da manhã: a primeira refeição do dia é a mais importante, é está que te mantém acordado e sustenta o corpo o dia todo;
2 Mantenha as refeições principais com alimentos leves e frescos como legumes e verduras, arroz e feijão, carne e como sobremesa prefira as frutas;
3 Lembrem–se da receita do PRATO SAUDÁVEL, essa é a forma de refeição mais adequada (1/2 do prato de salada, 1/4 do prato de carne e 1/4 prato com apenas 1 tipo de carboidrato ou arroz e feijão);
4 Procure manter uma atividade física: se durante a semana é difícil fazer uma academia por exemplo, faça uma caminhada no fim de semana, aproveite o tempo bom para passear em um parque assim além de estar ajudando seu corpo vai estar se distraindo e passando um momento divertido com sua família;
5 Cuidado com os BIG’S: lanches grandes, batata frita grande, refri de 500ml (1/4 de uma garrafa de 2lts só pra você, ai ai ai), pipocas grandes: lanches assim são muito pesados e podem acabar com o seu sono. Por exemplo, vai passear no shopping existem versões de lanches mais leves ou alimentos mais saudáveis como as saladas, vai ao cinema com os amigos, prefira consumir uma pipoca pequena e um refri pequeno, coma e beba devagar, degustar faz bem e acaba matando o que pode te matar o desejo e a vontade de comer.
6 Não saia passear ou fazer compras no supermercado com fome, essa é uma boa pedida para os petiscos e principalmente aqueles que engordam;
7 Evite sobremesas muito doces a base de açúcar, leite condensado e creme de leite, se a vontade de comer doce é incontrolável, prefira as versões light ou controle a quantidade;
8 A gelatina light é uma boa: é bem saborosa e tem pouquíssima caloria, coma sempre que sentir vontade de beliscar alguma bobeirinha
9 Não mantenha doces, salgadinhos e bolachas no armário em casa, acabam se tornando atrativos para o estômago, principalmente para as crianças que assim podem deixar de comer alimentos mais saudáveis nos horários certos;
10 Deixar de comer não emagrece, quando não se alimentam com freqüência o organismo entende que vai faltar energia para sustentá-lo então ele vai começar a acumular em forma de gordura, muito ruim, não é?!
11 E nada de liberar o cardápio no fim de semana, escolha apenas uma das refeições para comer o que gosta e compense nas outras.
Espero que vocês aproveitem essas dicas e lembrem delas no seu dia a dia, para quem deseja emagrecer é um ótimo começo para o corpo ir acostumando com a idéia ou para quem apenas deseja manter a forma em ordem. Bjinhos da Nutri e até a próxima!!!
Humberto Schvabe
